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適合經期做的瑜伽動作 雙腿延展緩解經痛

摘要:經期可以適當做一些伸展動作,幫助子宮放松。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。  適

  經期可以適當做一些伸展動作,幫助子宮放松。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

  適合經期做的瑜伽:雙腿延展

  

適合經期做的瑜伽動作

  適合經期做的瑜伽動作。

  Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。

  

適合經期做的瑜伽動作

  適合經期做的瑜伽動作。

  Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側伸展。

  

適合經期做的瑜伽動作

  適合經期做的瑜伽動作。

  Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重復2至3次。

  溫馨提示:雙腿延展動作,可伸展腿部后側,并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。

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