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上班族下班應該怎樣進行健身呢?

摘要:以頭觸膝動作  Step1 站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。  Step2 上身前屈,靠近右大

  以頭觸膝動作

  Step1 站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。

  Step2 上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側的地上。

  Step3 做3~5個深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復原本的站立姿勢。

  換腿再做,雙腿交替重復動作,各做5次即可。

  這個動作可以給脊柱提供側向伸展,消除腰部脂肪儲積,還能刺激神經系統,調整肝五臟的運行,氣血得到了調和,陰陽自然也就得到平衡,身體會倍感舒服,面色也會紅潤許多呢。

  TIPS——生活小常識

  知道嗎­黃昏鍛煉比早晨好

  古代有“聞雞起舞”之說,多數人喜歡在早晨鍛煉,但事實上,黃昏(即傍晚5~7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為,早上由于身體代謝,體內水分較少,血液黏稠,各種感官不太敏感,運動協調能力較差,心率與血壓的波動也很大,這容易發生運動傷害并引發各種疾病,對健康構成威脅。而黃昏時分,無論是體力的發揮,還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值,最容易接受運動量與運動強度上的變化,也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩,對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,此時最適合進行鍛煉,也最有安全性。

  TIPS——溫馨小貼士

  把工作壞情緒留在辦公室!

  下班后不要急匆匆地想著回家,在辦公室多留10分鐘吧,把你的工作壞情緒留在辦公室,別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法,你不妨一試。

  溫馨提示:工作盡可能在公司完成,下班后盡量不要帶公文包回家,這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁,回想當天工作狀況,拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒,或者用畫圖發泄心情,然后把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層,不要再想了。

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