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沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎

摘要:【沙袋制作】  截取兩段半米長的舊長褲褲腿,做成一頭縫死,另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子;裝入沙子后打結封口,留出50厘米長的

  【沙袋制作】

  截取兩段半米長的舊長褲褲腿,做成一頭縫死,另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子;裝入沙子后打結封口,留出50厘米長的帶子。可用直徑3~5毫米、質硬、光面、無尖銳棱角、無泥的沙子,每袋裝填3~5千克(視個人體力而定)。

  【鍛煉動作】

  ①平行甩沙袋。自然站立,雙手握沙袋口,各向左右甩起:沙袋將落時迅速轉身順勢平行甩起,沙袋將落時向回轉芽再甩。

  ②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上,向前平舉雙手,屈臂靠胸,然后放下。可重復。

  ③繞頭甩沙袋。從前面繞頭時,雙腳分開站立,右手握一只袋袋口,左手叉腰,起甩時右手將沙袋經前胸甩過左肩背繞頭一周復原;連續甩。要領是起甩時上身略向左傾,右下臂擦頭;右上臂擦身而過,以充分拉動肩關節。換手亦然。

  溫馨提示:從后面繞頭時,動作要領同上,只是起甩時自右肩往后甩過頭,成畫圖動作。換手亦然。

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