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長期久坐劇烈運動讓你過早駝背

摘要:1、睡軟床  正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵

  1、睡軟床

  正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利于腰椎間盤突出康復。

  所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

  2、貪涼

  腰椎間盤突出壓迫神經,會正常神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。

  所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進行腰部熱敷促進血液循環,幫助緩解疼痛癥狀。

  3、長期久坐

  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降。

  同時,久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。

  因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

  4、長期彎腰

  如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!

  因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。

  5、彎腰揀東西和提重物

  腰椎間盤在上下兩個椎體間,處于前寬后窄狀態,突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

  6、劇烈運動

  外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。

  特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利于神經水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。

  7、使用爆發力

  腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。

  比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

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