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辦公族也可進行的緩解脊柱疲勞的動作

摘要:上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處 于張力狀態,多做一些運動。下面介

  上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處 于張力狀態,多做一些運動。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

  “拱橋”運動:動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

  爬行運動:兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。

  打滾運動:每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。

  挺胸轉體:自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

  仿貓伸腰:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

  經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。

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