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坐姿不正易犯頭痛 5個好習慣防治頭痛

摘要:1、拒絕虎背熊腰  很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正確,練就了虎背熊腰的同時,還影響頸椎和肩部的健康,出現疼痛、酸軟、無

  1、拒絕虎背熊腰

  很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正確,練就了虎背熊腰的同時,還影響頸椎和肩部的健康,出現疼痛、酸軟、無力等癥狀,容易引起頭痛癥狀。如勾著頭在鍵盤上打字,或者側著耳朵夾著手機打電話等。

  解決方法:正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

  健康保健操

  這套動作至少要重復做5遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據,每天要持續以恒。

  1.首先立正站好,兩腳并攏,雙手自然垂放。

  2.把雙手舉到頭上,手心向上,十指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。

  3.踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到最高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢地深呼吸十秒。

  4.雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看著雙手手掌方向,重心慢慢往后,傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住,維持十秒。

  2、適當休息加以按摩

  這個對于坐在位置上的人來說,舒緩頭痛的方法是最簡單的了,不要等到眼睛不適應,出現酸痛,視線模糊才進行眼睛的放松,否則過于疲勞容易引起頭痛。白領們可以每間隔45分鐘就看遠處5分鐘,順便按摩一下眼睛和太陽穴,保證頭腦清醒,預防頭痛。

  天柱穴位于后頭骨正下方凹處,也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外側凹處,后發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

  坐姿,用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右,呼氣并慢慢擦揉天柱穴。

  太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,位于足背側,當第1跖骨間隙的后方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

  坐姿,右腳搭在椅子上,右手中指垂直按住太沖穴穴位處,呼氣并數“1、2”,漸漸用力,數“3”時強按穴位,吸氣并數“4、5、6”,身體放松。

  3、保持空氣流通,時常開窗

  很多封閉的寫字樓里面都是常年開著空調,但是通過空調進入的空氣未必新鮮,因此,多開窗才是王道,無論是更換所處環境的污濁空氣,還是自己呼吸問題,都可以保證足夠新鮮的氧氣。同時也避免了長期空氣不流通的辦公室里的各種化學品、污染物、有毒物質等容易引起頭痛的因素。

  4、慎吃巧克力和酸奶

  為什么預防頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢­因為硬乳酪或者熟食肉類都容易引起人體頭痛癥狀,如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的面包等這些食物都有可能引起頭痛,同時,冷的食物也要注意食用。

  溫馨提示:口嚼生姜片有助于緩解伴隨偏頭痛的惡心和消化問題。生姜可以阻止導致大腦血管炎癥的前列腺素,進而緩解偏頭痛。

  5、調節心理

  頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的,例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知,甚至是發生便秘也會引起頭痛。壓力等負面影響所引發的頭痛往往波及整個頭部和頸部,這種頭痛很少只痛一邊。此外,吸煙越多,頭痛就發生得越頻繁。

  練習瑜珈有助于平心靜氣,釋放壓力,緩解疼痛。一定的瑜珈動作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬,進而有助于防治偏頭痛。

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